Tabata

Beim traditionellen Tabata Workout machst du nur eine Übung während der gesamten Zeit. Mittlerweile führen Spitzenathleten sogar acht verschiedene Übungen aus. Der Vorteil dabei ist, dass nicht nur eine Muskelpartie trainiert und keine Partie vernachlässigt wird. Sicher fragst du dich jetzt warum ein Tabata Workout denn so anstrengend ist, vier Minuten sind ja nur 240 Sekunden, wie kann ein Workout, was so kurz ist dich an deine Limits bringen? Ganz einfach, Tabata ist ein Intervalltraining und besteht aus insgesamt acht Einheiten, wenn du richtig trainierst und dich selber über deine Grenzen hinaus pushst, ist es effektiver als eine Stunde schwitzen auf dem Crosstrainer. Diese Trainingsmethode besitzt noch weitere Vorteile. Zusätzlich zu der besseren Fettverbrennung, geht es sehr schnell und kann daher gut im Alltag integriert werden und es ist sehr abwechslungsreich, denn du kannst beim Tabata alle gängigen Übungen machen, wie zum Beispiel Kniebeugen oder Burpees. Dabei solltest du beachten, dass eine möglichst große Muskelgruppe beansprucht wird, um den Effekt zu erhöhen. Außerdem verursacht dieses Workout einen sogenannten Nachbrenneffekt, das heißt dein Grundumsatz steigt durch das Training an und du verbrennst, durch den entstandenen Stress auf deinen Körper, weiter viel Energie. Probiere es aus und sei von deinen Erfolgen begeistert!

Hier findest du Videos mit kompletten Tabata Workouts: